林走進了辦公室，向秘書進行了自我介紹，然后坐在那里等待老板的面試。在等待的時候，他短暫地閉上眼睛，采用他所學(xué)到的快速冥想的方法。不到半分鐘的時間過后，他感覺自己冷靜了下來，為接下來的面試做了充分的準(zhǔn)備。

　　那么，一個人如何進行冥想呢?它的主要步驟如下：◆ 第一步：進入一個舒適、放松的姿態(tài)。

　　你可以坐下、斜倚或躺下，只要這個姿勢讓你感覺很放松。

　　◆ 第二步：均勻地進行深呼吸。

　　吸氣時，腹部微微鼓起;呼氣時，腹部微微收縮，而不是擴張或收縮你的胸部。慢慢地吸氣、呼氣，注意呼吸的深度，確保你可以輕松地駕馭。

　　◆ 第三步：想出一個中性的或歡快的有兩個音節(jié)的詞。

　　任何詞語都可以，只要它不會讓人們有消極的或不安的聯(lián)想，我們暫且稱之為“禱語”。人們在冥想的過程中，注意力聚焦于此。

　　我們用“放松”這一詞作為我們的禱語，在舒適、輕松的呼吸的同時：◆ 當(dāng)你吸氣的時候，想著或默念第一個音節(jié)“放(fang)”;

　　◆ 當(dāng)你呼氣的時候，思考第二個音節(jié)“松(song)”。

　　在整個吸氣、呼氣的過程中輕輕地念出禱語。

　　當(dāng)完全放松，并在呼吸時聚焦于禱語且有節(jié)奏地念出的同時，

　　◆ 讓你的想法和心理意象在意識中自由漂浮。

　　不要排斥或保持任何特定的想法或意象，無論它們是什么。讓所有的想法在不受任何意識干擾的情況下自由浮動，并保持10~20分鐘的時間，不要有任何的中斷。

　　◆ 一旦你發(fā)現(xiàn)自己停止念禱語，那么趕緊接著念下去。在呼吸的節(jié)奏中，思考“放放——松松，放放——松松

　　有些人更傾向于采用快速冥想的方法——每次3~5分鐘，在一天內(nèi)冥想多次。你需要試驗一下，然后決定什么禱語對你來說是最適合的。